O pequeno-almoço simples e saudável

Comece o dia com uma ingestão adequada de nutrientes e vitaminas é essencial para ter energia suficiente e de boa moral. É por isso que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque é a primeira ingestão de alimentos que o corpo recebe após jejum de várias horas durante o sono .

No entanto, às vezes é uma corrida contra o relógio que começa com uma série de primeira hora de atividades que, por vezes, acabam relegadas a segundo plano de café da manhã. Por todas estas razões, vamos mostrar aqui como fazer neste momento a melhor experiência do dia, com dicas práticas e benéficas que irão ajudá-lo a otimizar o seu tempo, permitindo que seu corpo para fazê-lo cheio de energia!

Em primeiro lugar, estar ciente de que produtos  lácteos, frutas e cereais estão entre os alimentos que não deve ser desperdiçada em um pequeno-almoço saudável e equilibrada; você pode adicionar carnes (presunto, por exemplo) e doces em pequenas quantidades.

A chave é a criação de um pequeno-almoço equilibrado que inclui elementos apropriados, desde que satisfaçam o seu gosto e suas possibilidades. Dê uma olhada em nossas sugestões e escolher o seu pequeno-almoço perfeito!

Nossas sugestões para um bom pequeno-almoço

  • Os produtos lácteos: uma porção; escolha, leite fresco ou leite em pó, iogurte ou uma quota de koumiss.
  • Queijo ou alimento substituto: duas porções; escolha, um pedaço de queijo, 1 ovo , 1 fatia de presunto ou salsicha.
  • Farinhas ou grãos: 1 servindo Arepa, torradas, biscoitos ou cereais .
  • Beber: 1 copo de suco de laranja (ou sua fruta favorita) ou uma bebida quente.
  • Frutas: uma porção.

Em todos os casos, recomenda-se evitar alimentos que contêm grande quantidade de gordura e alimentos fritos.

Mas se você quiser simplificar o seu pequeno-almoço, ver as seguintes opções:

Cereais com leite. Se você tem pouco tempo e você ama o cereal é uma boa escolha. Lembre-se que existem vários tipos de cereais; alguns são parte da gama de fitness, para que eles contêm menos açúcar e mais fibras, ou outros, que normalmente contêm uma grande quantidade de açúcar .

Independentemente da sua escolha, o que importa é a compor a ingestão de calorias, usando leite desnatado e frutas (usando-os para diluir  os pequenos cereais açucarados).

A salada de frutas. Você pode misturar pequenas quantidades de frutas como manga, mamão, morango e da banana para preparar; é facilmente digerido e é apropriado se você não gasta enormemente em suas atividades diárias.

Um sanduíche. Demora apenas 2 fatias de pão, mortadela ou presunto e uma fatia de queijo . Se desejar, você pode adicionar jam ou manteiga, e acompanhá-lo com uma bebida como suco de frutas ou café .

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: O QUE ISSO SIGNIFICA?

Muitas pessoas associam uma alimentação saudável com a perda de peso. Mas todos podem desfrutar de muitos outros benefícios previstos por este tipo de dieta, que vai muito além do controle de peso simples. Uma alimentação saudável não é uma dieta. É um estilo de vida. Se vai ou não usar o Nutrition treinador Freeletics, você provavelmente já caído (e) o termo “alimentação saudável”. Mas o que é esta abordagem nutricional misteriosa que todos falam hoje em dia? E acima de tudo, por que é suposto ser a chave para uma mente sã num corpo saudável? Nós sabemos a resposta, então continue a ler para descobrir.

O RESUMO ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Comer saudável é um estilo de vida baseado em uma dieta balanceada, incluindo alimentos integrais e não processados. Isso fará com que o seu corpo com todos os nutrientes certos de que necessita para funcionar optimamente. Enquanto isso, você evita alimentos processados ​​excessivamente, sendo este último um dos fatores-chave por trás da obesidade e doenças crônicas.

A vantagem de se adotar uma dieta saudável é que você não seguir dieta. Você consumir bastante saborosa ainda nutritiva. No cálculo de calorias ou dieta radical. Muitas pessoas tiveram a oportunidade de testar um desses surmédiatisés planos e, depois de um tempo, eles só poderiam ver a sua ineficácia. Ao comer de forma saudável, você aborda as coisas de forma diferente. Você não precisa contar calorias, ou identificar qualquer coisa ou até mesmo comer repolho por duas semanas. É uma abordagem nutricional mais fácil de aplicar, se você é vegetariano (fazer), vegan (fazer) ou que você está sofrendo de intolerâncias alimentares.

OS PRINCÍPIOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentos integrais são a base de uma dieta saudável. Estes alimentos são consumidos quer na sua forma natural, sem ser processado de antemão é composta por um único ingrediente. Esta é também a razão pela qual eles geralmente não necessitam de rótulo nutricional. Além de comer, alimentos integrais não transformados, ter uma dieta saudável também significa que você consumir alimentos de alta qualidade, especialmente em vegetais, frutas, carne e peixe. Por isso aconselhamos que sempre ir para produtos orgânicos quando puder. Seu corpo será obrigado por fazer a escolha certa. E para ajudar a proteger o meio ambiente e apoiar os agricultores locais, tente comprar produtos locais onde houver.

SUAS REFEIÇÕES DEFINIR SUA INGESTÃO DE NUTRIENTES

Legumes, frutas, vegetais de folhas, ervas, nozes, sementes e peixe ou carne, alguns exemplos de como é o seu menu quando você comer saudável. Estes alimentos integrais são preenchidos com tudo que você precisa para manter seu corpo saudável e sua mente (sim, seu humor também é influenciada por certos nutrientes): vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras, gorduras saudáveis, proteínas e hidratos de carbono . Seu corpo depende de muitos destes nutrientes para funcionar adequadamente e mantê-lo saudável.

Tomemos o exemplo de vitaminas: eles são essenciais para vários processos metabólicos e não podem ser sintetizados pelo organismo humano (excepto em vitamina D). Apesar da sua importância, deficiências de vitaminas não são incomuns, mesmo nos países mais desenvolvidos. É importante consumir regularmente vitaminas para fortalecer seu sistema imunológico e prevenir a incapacidade de concentração e fadiga.

POR QUE A NOSSA SOCIEDADE SOFRE DE DEFICIÊNCIAS DE NUTRIENTES?

Na maioria dos casos, isso é devido a uma dieta desequilibrada. Com o ritmo frenético de nossas vidas, é comum optar por fast food, refeições ou refrigerantes prontos regulares. Tomemos o exemplo dos produtos de comida rápida, que são ricos em ácidos gordos trans, açúcares, aditivos, conservantes e sódio, e baixo teor de vitaminas, minerais e anti-oxidantes (ou mesmo destituídos). Estes ingredientes têm um impacto negativo directo na nossa saúde, o nosso humor e energia, e pode, na pior das hipóteses, causar doenças graves, como diabetes, câncer ou problemas cardíacos. Além disso, muitas frutas e legumes produzidos convencionalmente são fortemente poluído por herbicidas e pesticidas, e carnes e peixes da agricultura convencional estão cheios de hormônios, que podem ser prejudiciais à sua saúde. Tudo isto sublinha a importância de optar por orgânicos.

A REGRA 80/20

Tenha em mente que a adoção de um estilo de vida baseado em uma dieta saudável não significa que você precisa consumir 100% de alimentos saudáveis. Você pode comer com segurança uma fatia de bolo em uma festa de aniversário e beber um copo de vinho ou uma cerveja de vez em quando. Você, claro, também permissão para comer um pedaço de chocolate (escolha chocolate escuro) ocasionalmente. Nós não queremos que você se sentir acorrentado (e) a regras estritas. em vez disso você deve aproveitar os benefícios de uma dieta saudável, você vai começar a sentir-se pouco depois de adotar este estilo de vida. Se você comer saudável 80% do tempo, já é um grande sucesso. Não se esqueça.

RECAPITULAR:

A qualidade do alimento que você come tem um impacto direto sobre a qualidade de sua vida: a sua aparência física, a maneira como você se sente e a maneira de agir. Você é o que você come. Comer saudável significa comer alimentos integrais e evitar alimentos processados ​​excessivamente. Com treinador nutrição Freeletics, podemos garantir que você consumir exatamente o que você precisa para se tornar a melhor versão de si mesmo. Os hóspedes têm um programa de refeições balanceadas e variadas, incluindo receitas saborosas. Se você é vegetariano (fazer), vegan (fazer) ou você não gosta de carne ou peixe, também temos receitas que irá atender perfeitamente.

Os crudivorios são magro!

“Todos os foodists crus são magras”, porque “comer apenas plantas é equivalente a um longo jejum! “. “Os vegans alimentos crus têm nenhum músculo! ” Três ideias !

 
Equívoco 1 – Todos os alimentos crus – vegans são magros!

1) errada. Eu sou a prova do contrário vivo, e você já viu os músculos do Dr. Campbell de Durianrider, o fisiculturista vegan ?
Dois) É certo que este modo de alimentação gera pessoas mais finas global. É a grande parte da magreza?
Na verdade  o padrão foi movida  porque há mais e mais pessoas acima do peso, por pessoa fina * antes da guerra é considerada magra agora.

Antes do grande bebê ou pessoa muito rodada foi associado com a saúde. Eles disseram que estavam “em boa saúde”! É datada a partir do momento em que as epidemias e períodos de fome, que tinham de ser confrontados foram numerosas. Mas hoje em dia, a escassez não existe no nosso país (eu não disse a pobreza) e já não precisa ter reservas de gordura corporal.
Erroneamente combina magreza a anorexia. Enquanto há pessoas que são naturalmente magras.

No entanto, é melhor para a saúde a ser muito fina em excesso de peso.

Ter uma sobrecarga de gordura corporal não é de todo um sinal de boa saúde. Porque você tem mais gordura corporal e seu corpo se torna resistente à insulina, e você tem que produzir insulina para o excesso de açúcar no sangue é distribuído corretamente em suas celas. Este facto leva a diabetes, que é considerado uma epidemia nos dias de hoje como o número de pessoas envolvidas aumenta. O excesso de peso também leva a doenças cardiovasculares, respiratórias, reumatológicas, venoso …

Todos  os alimentos crus não vegan-se magro, mas saudável!

Equívoco 2 –  Coma apenas plantas é equivalente a um longo jejum!

Isso ignora a gama de vitaminas, minerais e elementos essenciais para as plantas! Considera-se que a cenoura fornecer o mesmo como maçãs ou mangas ou bananas …
proteínas, gorduras e hidratos de carbono são fornecidos nas quantidades certas na planta refeição, desde que você tome um mínimo de 2000 calorias por dia. Além disso, é facilmente verificável com a livre cronometer.com . Que é de 80% de carboidratos, 10% de proteína e 10% de gordura.

Ao comer apenas vegetais, seu corpo está bem nutrido e saudável.
Nós definitivamente não precisa matar ou torturar animais para viver em perfeita saúde. Pior .. . encontramos um bilhão de vezes mais saudável sem eles. (E também 😉)

 

Equívoco 3 –  Os vegans alimentos crus não têm músculos!

Novamente ver pergunta 1 sobre foodists-primas que são super-atletas!
E não confunda ter um corpo musculoso, com ingestão de carne para a proteína.

Em suma, as proteínas são encontradas em frutas e legumes nas proporções certas. O excesso de proteínas é muito mais perigoso porque eles acidificar o corpo, promover a perda de minerais e provoca cancros e doenças.

Então, por que algumas pessoas, uma vez emagrecido, a gordura derretida, aparecem sem músculos? Porque eles não tinham, é claro! Eles não têm uma perda de músculo, mas uma revelação do fato de que eles não são muscular em tudo! A circularidade deu-lhes um ar de condições físicas, ver acima!

Na ausência de músculo, apenas uma solução, que não está no poder ou em saco de decisão em proteínas, mas o peso …! E sim, ele não escapa das sessões desportivas para reconstruir beleza muscular!
100 agachamentos por dia inicialmente para a parte inferior do corpo, 100 bombas para o topo, e você é novo! Mas também pode levantar pesos ou fazer a alta bar! Você tem que dar, sofrer um pouco, sem dúvida, mas é para um corpo dinâmico e afiada, sem esquecer de se divertir e se divertir.

Sendo alimentos crus vegan, não remova os músculos (ou parecer). Único esporte permite ser muscular.

Há ainda outros críticos para frustrar. Não hesite em torná-los conhecidos e vamos ver como dar a volta!

Como comer saudável e equilibrado para uma curta pausa para o almoço?

Almoço muitas vezes encurta, empurrando-nos para comer sem realmente expressar garantir a composição dos menus. Apenas problema. Sem se tornar moralista conselho, melhor ainda lembrar que comer depressa e mal irremediavelmente resultar nas preocupações de peso , de saúde ou falta de energia. Entre outros fatores, esta é realmente a composição do seu prato almoço que determina sua forma de tarde. Visão de grandes princípios para garantir uma pausa para o almoço digno desse nome.

Coma equilibrada: o básico

Em primeiro lugar, temos de perceber que uma refeição equilibrada bem proporcionado para recarregar as baterias para manter a hora do jantar e, assim, evitar ânsias durante a tarde. Em outras palavras, um sanduíche rápido para o almoço e você tem certeza de estar com fome de 15 horas.

Então você tem que ter os componentes básicos na condução de uma refeição equilibrada para comer. Independentemente da forma como você o almoço, o prato deve contar uma porção de proteína (carne, peixe, ovos) e legumes e uma porção de amido. Considere também o de lácteos (queijo, iogurte, queijo cottage): é nutritivo. Na hora da sobremesa, ir, se possível, para uma porção de fruta. Além disso, lembre-se de hidratar antes e depois da refeição , com água.

Comer saudável no trabalho

Três opções estão disponíveis para você. Você pode optar por preparar as suas próprias refeições, o que prova ser a melhor solução, porque permite controlar o que você come. Muitas empresas disponibilizar aos seus empregados uma sala de repouso com uma geladeira e microondas.

Se este não for o seu caso, você tem pouco tempo ou quer se preparar uma bandeja de refeição, escolher um fast food equilibrada, entregues diretamente para o trabalho. Prefere lancheira ou bandejas completos com pizza e outros produtos de fast food. Muitas cadeias de restaurantes oferecem menus takeaway rápidas e equilibradas. Finalmente, você pode escolher o seu almoço no supermercadodiscando cardápio balanceado. Para se certificar de que suas compras são livres de aditivos alimentares ou não são muito doces ou salgados, ler os rótulos. A composição é semelhante possível ao que você poderia cozinhar em casa.

Gastronomia Vegan : O futuro?

Algo de novo está surgindo em nossos pratos. Embora sempre foi acostumado a desde a infância boustifailles sacrossantos carne ou peixe, molho de natas e legumes como uma guarnição decorativa, uma nova cultura alimentar é cada vez mais adeptos : comida vegan, ou seja, sem produtos de origem animal.

Eu caí para ele depois que eu percebi o que estava envolvido na produção de carne, leite e ovos e sofrimento dos animais em todos os lugares em fazendas modernas. À procura de informações, eu aprendi que eu poderia fazer o contrário. Eu descobri que era possível “quebrar a semente” sem ter de contribuir para este novo episódio na história da humanidade: a morte e exploração de milhares de milhões de animais todos os anos sem que ninguém tenha realmente precisa.

Hoje eu quero um blog receitas vegan , coquettishly chamados batata e pepino , para mostrar que nós podemos fazer o contrário. Mas estou longe de estar sozinho. Há muitos outros: % Planta 100 , Pigut , o verde com Lili , etc. Não, a carne, não é uma coisa inevitável.

Com um pouco de imaginação, pode-se fazer hambúrgueres sem carne, panquecas sem ovos e sem leite, manjericão falafel, etc. E tudo isso sem abrir mão de nosso prazer gustativo. Nós também aprender a dominar os ingredientes que nem sempre são usados para usar como tempeh, farinha de grão de bico ou tofu de seda. Durante alguns meses, após a descoberta do blog de comida Revolução vegetal , você pode até mesmo fazer o merengue sem ovos !

carne ortodoxia

Eu sei. Nós muitas vezes imaginar que a comida vegan é de engolir cerca de salada, cenouras e, porque não, em uma explosão de entusiasmo, um pouco de aipo. Sem carne, sem ovos ou creme, dieta vegan é imaginado como branda e deprimente. Por esta razão, um muitas vezes vê o veganismo como uma espécie de ascetismo. Vegans são “frustrado” não ser capaz de desfrutar de um bife ou filé mignon, que, por sua vez, teria a vantagem de ser “festivo” e “amigável”. Exceto para aqueles que acabam no prato. Obviamente.

Isso é caricatura. Zombaria. Eles dizem vegans que pastam a grama, porque, muitas vezes, nós não gostaria de olhar mais longe. Porque, no fundo, sabemos que, se aceitarmos que existem alternativas, nada justifica nossos hábitos carnívoros. Então, nós preferimos a rir. Eu mesmo, quando eu acontecer para explicar como eu regozijou-se com o mesmo entusiasmo de antes, eu muitas vezes têm o direito a um olhar cético. Hábitos, não se destaca como a menina dos nossos olhos.

A culinária vegan para atacar as livrarias

Mas a comida vegan é mais abundante do que o bantering disposto a admitir. Testemunhar a proliferação de livros de culinária na cozinha vegan nas livrarias. Sim, as editoras têm entendido que houve uma mania de alternativas vegetais.

Editions La Plage , que recentemente publicou o best-seller de culinária Marie Laforêt intitulado simplesmente Vegan (que será traduzida em várias línguas para 2016) e um livro de pastelaria crua Ophélie Veron (blog Antigone XXI ) confiar o HuffPost : “O vendas livros de receitas vegan estão em ascensão, e temos de admitir que a amplitude do fenómeno, primeiro muito surpreso. ” Aparentemente, de acordo com as edições The Beach, como “alimento de planta gradualmente democratizado.”

Rumo a um restaurante vegan?

iniciativas empresariais em comida vegetariana e vegan também abundam, especialmente na capital. Hoje é finalmente possível comer casas hambúrgueres sem carne em fast food, como os do Leste Burgers colaterais ou pelo Hank em Paris. A Gentil Café Gourmet , 100% restaurante vegan que abriu 3 anos atrás, em Paris, reconhece que “o restaurante está cheio todos os dias.” Além disso, sua empresa de catering significa “aumentar dia a dia.” É um fato: o restaurante vegan ainda tem bons dias pela frente.

Mais recente iniciativa: VegOresto , uma rede iniciada pelo bem-estar animal organização L214 para incentivar restaurateurs para oferecer alternativas vegetais em seu cardápio, por registrar seus negócios em um diretório garante a presença de uma oferta de vegetais. Refeições descoberta também são realizadas mensalmente em cidades francesas, que é também “uma oportunidade para restaurateurs tradicionais ver como é fácil de propor uma oferta deste tipo manter um alto nível de exigência quanto à qualidade dos menus proposta”.

Por que mudar para uma dieta vegetariana?

Ao contrário do que muitas vezes se pode ouvir, o veganismo não é um modismo. É sobre o início de uma metamorfose social. Uma consciência das nossas responsabilidades individuais para com os animais e do planeta. Na verdade, existem milhares de razões para fazer sem produtos animais.

A primeira é que os animais que engolem são sensíveis e conscientes. Eles também são, como nós, capaz de sentir emoções. Em uma sociedade onde nós sacralisons gatinhos, que, paradoxalmente, tolera os bilhões de animais mortos a cada ano desnecessariamente .

Segunda razão, não menos importante, o gado tem um efeito catastrófico sobre o planeta. Ele é responsável por 14,5% das emissões de gases de efeito estufa (mais do que o transporte) e 80% do desmatamento na Amazônia. O último relatório do Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas (IPCC), emitido há alguns meses o ministro da Ecologia recomenda, além disso, para reduzir nosso consumo de produtos de origem animal para lutar contra mudanças climáticas.

Finalmente, a redução do consumo de carne pode ser benéfico para a saúde. De acordo com um estudo recente do Instituto Nacional de Pesquisa Agrícola (INRA) , o ferro na carne vermelha seria “o principal fator envolvido na promoção de cancro do cólon.” Em 2013, o governo australiano reconheceu no seu guia nutricional dos benefícios que têm uma dieta vegetal para a saúde.

Na reflexão, movendo-se em direção a uma dieta sem produtos animais é mais como bom senso, tanto para os animais e para o planeta e as futuras gerações. Além disso, não há dúvida de sacrificar prazer culinário, dadas as inúmeras possibilidades da culinária vegan. Hoje, é necessário admitir que a nossa comida deve adaptar-se às exigências éticas do nosso tempo.

4 Idéias para almoços saudáveis ​​e esportes leves … o não

O que é para o jantar ? Aviso terreno minado, é muitas vezes no jantar que nós cometemos erros todos os alimentos! Ele está cansado, sem tempo, sem idéia, nós queremos nos divertir … E resultado foi rápido para arruinar todos os esportes ou esforços nutricionais do dia 1/2 pacote de batatas fritas e um prato de massa com queijo rapidamente ferido.

Então, aqui estão 4 idéias de receitas simples, não é caro a todos, e que vai agradar toda a família. Atmosfera ‘dieta Evening’ – isto é, em vez de luz, em vez vegetariano, e em vez sem sobremesa!

Por vegetariano noite? Porque se dorme melhor e está cheio de boas vitaminas e minerais sem acidificar o corpo. Ele também é mais facilmente preenchidas com pequenas quantidades, e comendo cereais e leguminosas, à noite, há menos risco de ânsias do açúcar antes de dormir. Você sabe, esse desejo terrível para o chocolate às 22:30? Concluída !!

Não conte suas calorias, mas acho que sim na forma de nutrientes. Se os íons do corpo, vitaminas, elementos de que necessita para funcionar, será menos fome e você terá menos sensações de impulsos de alimentos.

Eu também recomendo essas idéias de refeição para as pessoas que fazem esportes à noite e não sabem o que comer diferente do ravioli rapidos com lotes de queijo. Lá você tem um completo proteína refeição, fibras, carboidratos, gorduras. Enquanto vitaminas e minerais. Quem vai encher-te e ajudar a recuperar seus esforços esportivos. Nós só podemos considerar aumentar alguma quantidade se está morrendo de fome após o esporte!

Arroz fritado com espinafre
ouiiii !! Uma ótima maneira de amar as crianças espinafre !! Em uma panela grande, refogue um pouco de manteiga ou azeite. Adicione o espinafre fresco, se possível (mas então eu tinha usado congelado ramo de espinafre – é grande prática). Adicionar cebolas cortadas em pedaços pequenos e 3 cenouras, corte em cubos pequenos. Quando espinafre têm bem reduzida, adicionar uma grande porção de arroz branco ou integral cozido. (O arroz equivalente ao número de pessoas para alimentar).

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Mexa em fogo médio, é crepitações tem … Ao adicionar um botão de manteiga e uma colher de sopa de azeite, se necessário. Adicione o sal um pouco. E sirva quente.
Para os amantes da gastronomia, miúdos ou esportes, adicione os cubos de queijo cheddar ou queijo de sua escolha (de cabra ou ovelha recomendado) nos últimos 2 minutos na panela. Ele vai derreter lentamente e dar prazer para tocar este prato. Que todos vão adorar. Prometida!

salada de arroz / grão de bico

Isso é realmente o tipo de refeições que me preparar em 3 minutos, lap vezes quando eu super famintos e querem uma coisa saudável rápido. Basta misturar em uma tigela de arroz (no dia anterior, mas também funciona com massas, semolina, quinoa …) 1 pequeno grão de bico pode muito bem enxaguado, alcachofras em óleo, folhas salada, pepino, cubos de queijo, sementes de cominho.
É temperado com uma pitada de sal, 1 ou 2 colheres de sopa de azeite de oliva, vinagre de maçã.

Lentilhas com legumes.

Ferva as lentilhas em água fervente com sal temperado com folhas de louro. Mas por outro lado, as lentilhas enlatados são muito bem! Basta enxaguar em uma peneira. E aquecer a panela.
Em uma frigideira, refogue 2 colheres de sopa de azeite e adicione 2 cebolas e cenouras picadas grosseiramente 4 picadas. Um meio de calor durante 3 – 4 minutos. Em seguida, adicione 1/2 xícara de água e um pouco de sal. Ferver em fogo baixo durante 10 minutos. Quando as cenouras estejam macias, ele está pronto para servir! Você pode misturar tudo: + lentes de cenouras e cebolas. Ou servir separadamente.
Nesta foto eu acompanhei o prato com algum guacamole caseiro e pão integral. Isso é para o meu lado ganancioso crocante !!

Como: bebida água, sem sobremesa. E prometeu despertar amanhã de manhã garantida barriga lisa e um grande sono de recuperação.

tomates Curry lágrimas

Esta é a mais plana qualquer coisa que eu percebi recentemente. Entenda que eu não tinha nada para comer, mas eu não queria fazer macarrão com molho de tomate rapidamente, porque nós já voltando de um ‘churrasco’ fim de semana à vontade … Em suma então aqui está como em 15 minutos, eu consegui inventar um prato ‘dieters noite’ que alegraram a minha família.

arroz branco Cook (11 minutos em água a ferver sem sal). Em Fry Pan no óleo de coco: 3 tomates picados grosseiramente, 1 cebola. Após 4 minutos, adicionar uma lata de ervilhas (previamente escorrido). Misture delicadamente sem esmagar as ervilhas. Em seguida, adicione 2 colheres de chá de pó de curry. Seguido por caixa de leite de coco. apenas sal. Adicione as nozes ou amêndoas ou castanhas de caju. Eo servidor no arroz.

Francamente, isso é a coisa mais fácil do mundo. Nós sempre temos tomates e ervilhas penduradas em armários. O resto é a invenção para tornar mais saborosos prato. E tudo por um preço muito baixo. A apenas 5 euros para 4 pessoas. E ultra-equilibrada !! Imbatível!

Você recebe amigas para o jantar? Experimente este prato eles vão ter alucinações e adoração.

Que você compreende o princípio. A idéia é realmente fazer cheias de minerais, oligoelementos, aminoácidos e vitaminas para dar o seu corpo todos os nutrientes de que necessita. Este é por comer saudavelmente que então evita correndo em alimentos salgados, muito gordo, muito doce. Ao dormir bem, barriga apenas saciado de que ele precisa, nós nos damos todas as chances de permanecer motivado e continuar seu estilo de vida saudável. É apenas um pouco hábito de entrar. E depois que apenas parece normal e impossível voltar atrás.