5 hábitos saudáveis que realmente mudarão a sua vida

Por que a maioria das pessoas não consegue manter algo desafiador, como perder peso ou ficar em forma? Provavelmente não começam com pequenos passos. As pessoas imediatamente querem fazer tudo.

Mudam tudo depressa, o que logo resulta em não mudar nada.

Por que aderir a tudo nunca funciona?

A tentação de quer fazer em tudo é compreensível. Veja a perda de peso. Perder peso é difícil. Então, nós decidimos que a única maneira de ter sucesso é adoptar um programa complicado e abrangente de dieta e exercício que requer mudanças significativas.

E dentro de um dia ou dois, o programa abrangente começa a se sentir opressivo. Ficar com cada mudança começa a se sentir impossível.

Então começamos a escorregar

Primeiro, nós desistimos aos poucos, como quando estamos atrasados uma manhã e não temos tempo para cozinhar claras de ovos, então devoramos alguns donuts no carro. Ou nosso filho tem um evento escolar, então não podemos fazer o nosso jogging nocturno. Ou precisamos trazer trabalho para casa, então não temos tempo para ir ao ginásio.

E logo nada mudou. Estamos de volta aonde começamos. Bem, não exactamente onde começou… Agora também nos sentimos mal com nós próprios por não conseguir algo que nos comprometemos a fazer.

Soa familiar?

Programas de perda de peso mais abrangentes funcionam. Programas de fitness mais abrangentes funcionam. O problema não depende dos programas – o problema reside no fato de esses programas exigirem mudanças importantes nas nossas actividades diárias e estilos de vida. É impossível fazer todas as mudanças durante a noite. Então, quando você sente falta de um treino ou faz uma refeição, começa a sentir que está falhando completamente.

E, em breve, nosso programa abrangente está em frangalhos e nós pensamos: “Se eu não posso fazer tudo isso, não há sentido fazer nada disso”.

Então, desistimos

Aqui está uma melhor abordagem. Não tente tudo imediatamente. Não perca o seu tempo adoptando a última dieta moderna ou a moda actual da aptidão. Não importa o quão incrível o programa, entre e você é incrivelmente improvável que fique com isso.

Em vez disso, basta começar com algumas mudanças simples ao seu dia. Você perderá um pouco de peso, se sentirá um pouco melhor e, em seguida, encontrará muito mais fácil incorporar alguns hábitos mais saudáveis na sua rotina.

Construir lentamente ao longo do tempo irá ajudá-lo a criar um novo estilo de vida – de forma relativamente indolor – com o qual você poderá continuar.

Hábitos saudáveis que realmente mudarão a sua vida

  • Beba um copo de água antes de cada refeição

Todos precisamos beber mais água. Isso é um dado. Além disso, quando você bebe um copo de água antes de comer, você já se sentirá um pouco mais cheio e não ficará tentado a comer além da fome.

  • Coma uma refeição muito saudável

Escolha uma refeição. Apenas uma. Em seguida, mude o que você come nesta. Se é o almoço, coma uma porção de proteína que se encaixa na palma da mão, um vegetal ou fruta e quatro ou cinco amêndoas.

Eu sei que não é muita comida, mas é mais saudável do que o que está a comer agora e, tão importante, isso permite que você faça pequenos passos para controlar melhor as suas porções em cada refeição.

Outros exemplos: embalar uma lata de atum e duas maçãs. Ou traga um peito de frango sem pele e alguns pepinos. Apenas certifique-se de prepará-lo antes do tempo – dessa maneira você não terá que decidir comer saudável. Você apenas irá.

  • Use o seu almoço para estar activo

Não demora 30 minutos ou uma hora para comer. Então, faça a sua pausa para almoço produtiva.

Vá caminhar, se estenda ou faça algumas flexões ou abdominais.

Não importa o que você faz, desde que faça algo. Você vai queimar algumas calorias, queimar algum stresse, e se sentir melhor quando você vai de volta ao selo de trabalho.

E você começará a fazer da aptidão uma parte do seu estilo de vida diário sem ter que adicionar à sua agenda já ocupada.

  • Coma uma refeição-barra de substituição

OK, então a maioria das barras de proteína não têm um sabor muito agradável. Mas a maioria também são muito nutritivas e baixas em calorias. Estas também tornam mais fácil evitar as ofensas da fome da tarde que inevitavelmente você é sentida depois de ter comido, digamos, um leve.

Não fique tão desligado nos valores nutricionais; Basta escolher uma barra de incluir 10 ou 15 gramas de proteína e você está bem.

Comer uma barra de substituição da refeição sem meio da manhã ou sem meio da manhã não basta superar uma lacuna entre como refeições; É uma maneira fácil de usar o hábito de comer com mais frequências, outro hábito que você acabar perguntando adoptar.

E, finalmente, um hábito de bónus para lançar uma vez por semana:

  • Divirta-se completando um desafio físico

Seria óptimo se você pudesse ir ao ginásio quatro a cinco dias por semana. Mas se você está a começar a partir de zero, demorará um bocado e esse objectivo não é realista.

Em vez disso, uma vez por semana escolha algo desafiador para fazer. Faça uma caminhada muito longa. Faça um longo passeio de bicicleta. Faça uma caminhada de teste. Sempre é motivador comprar roupa para ocasião, por isso, dá uma olhada em MaisCupão.

Apenas certifique-se de escolher uma realização, não um critério. Não decida caminhar seis milhas numa esteira. Isso é um critério. Ande as seis milhas para a casa de um amigo. Não ande 20 milhas numa bicicleta de exercício. Vá até um café, pegue um lanche e volte para casa.

A actividade deve basear-se numa realização. É muito mais divertido dizer: “Eu subi ao topo da Bear Mountain”, do que dizer, “andei cinco milhas na esteira em uma inclinação de 8 por cento”. As realizações são divertidas. É como se fossem coisas que você decidiu fazer. Os padrões são aborrecidos. É como se fossem coisas que você tinha que fazer. Se quer ficar a conhecer actividades interessante, em MasCupon poderá encontrar muitas escolhas.

Toda vez que você completar um desafio semanal, você terá queimado calorias, melhorado o seu nível de fitness e lembrar-se que ainda é capaz de fazer coisas realmente boas.

E um dia você perceberá que você realmente começou… e você nem percebeu.

 

 

5 razões para beber café orgânico

Vivemos num mundo onde a conveniência se tornou a ordem do dia. Esta é uma das razões pelas quais os alimentos processados encontraram um lugar significativo na dieta diária da maioria das pessoas. Muitas vezes, comer tal comida é apenas uma questão de tirá-la de um pacote e aquecê-la. Numa cultura que propaga tudo o que é baseado na conveniência, o pensamento de beber café orgânico pode fazer uma pessoa pensar duas vezes.

Uma das noções sobre o café orgânico inclui que é suave. Outra razão pela qual as pessoas hesitam em comprar café orgânico é porque se pensa que é caro. Como resultado, o café não orgânico é consumido pela maioria. Nós sabemos que você ama a sua taça, e você sabe que beber muito café não orgânico pode ser ruim para a sua saúde. Então, por que não mudar para o café orgânico e minimizar os danos ao seu sistema?

Na frente estão alguns benefícios de beber café orgânico:

  • Está livre de pesticidas

Sabia que a sua taça diária de café não orgânico poderia ser preparada a partir de grãos de café que podem estar carregados de pesticidas? Embora a maioria dos produtores de café tenham um imenso cuidado na obtenção dos grãos não orgânicos, isso não pode ser dito de todos os fabricantes. Você sempre pode escolher o seu café de produtores de café de renome, ou dizer não aos produtos químicos e mudar para uma escolha mais inteligente – café orgânico.

Quando os grãos de café são tratados imprudentemente com produtos químicos, estes são lavados com água que se infiltra no solo, filtra-se de volta às vias navegáveis e contamina a água potável. Não só isso destrói os recursos hídricos, mas também prejudica o solo. Isso cria um círculo vicioso com novas plantas crescendo em solos agrotóxicos produzindo café de má qualidade. Por conseguinte, é melhor comprar o seu café dos fabricantes que o produzem através de meios amigáveis ao meio ambiente.

  • Ajuda o meio ambiente

Ok, então, talvez o cultivo de café orgânico não tenha um efeito sobre o seu entorno imediato. Mas as regiões onde o café orgânico é cultivado são mais seguras e mais estáveis no que trata da terra, flora e fauna e saúde das pessoas que vivem lá. Também é útil na conservação do ambiente em torno das fazendas de café.

Uma fazenda orgânica deve ser livre de químicos durante pelo menos três anos. Além disso, deve estar a uma distância considerável de fazendas não orgânicas, de modo que estejam tão longe da presença de pesticidas quanto possível.

  • Sabe bem

Então, você acha que coisas saudáveis não podem ser boas? Se você ama o seu café e gosta que saiba bem a cada momento, provavelmente adorará o que estamos prestes a dizer. A melhor coisa sobre o café orgânico é o seu sabor. Claro, isso é óptimo! Afinal, os grãos de café cresceram naturalmente.

Grãos de café deliciosos são o que você obtém quando você os cultiva num solo rico em fertilizantes naturais. O fato de que eles estão livres de produtos químicos significa que você não vai saborear nada além do puro café. Não é apenas o sabor do café orgânico que irá chegar até você. O seu aroma também é único e vai deixá-lo a pedir mais.

  • É saudável para você

O café orgânico é isento de químicos e é rico em antioxidantes, o que pode prevenir cancro e inflamação no seu corpo.

  • Ajuda às pequenas empresas financeiramente

É melhor comprar café que é fornecido através de métodos sustentáveis. Ou isso, ou você pode optar pelo café orgânico, ao fazê-lo, você contribuirá para o movimento global que trabalha para garantir condições de vida sustentáveis e saudáveis, juntamente com um salário adequado e crescimento económico para os cafeicultores.

Os fabricantes de café em tais fazendas garantem que todos na cadeia recebam uma parte justa das receitas obtidas. Isso poderia ajudar aos agricultores pobres e às suas famílias. Além disso, faz com que a sua taça completamente livre de culpa!

Conclusão

Para a maioria das pessoas, beber café é uma das melhores maneiras de começar o dia. É melhor começar com uma nota saudável, com uma taça de café orgânico. Não só fará maravilhas pela sua saúde, mas também manterá o ambiente limpo. Certifique-se de comprar o seu café orgânico a partir de fazendas que cumprem os rígidos padrões estabelecidos e aplicados pelas autoridades agrícolas. O café orgânico real é livre de componentes químicos e fazendas que crescem é necessário para aderir a práticas que minimizem os efeitos colaterais. Mantenha os ponteiros acima em mente para garantir que você saia de nada além do melhor café orgânico e obtenha seu benefício geral.

A culinária vegana: o futuro?

Algo de novo está a surgir nos nossos pratos. Embora sempre tenhamos sido acostumados a desde a infância a comer carne ou peixe, molho de natas e legumes como uma guarnição decorativa, numa nova cultura alimentar há cada vez mais adeptos da comida vegana, ou seja, sem produtos de origem animal.

Eu aderi a essa cultura depois de me perceber o que envolvia a produção de carne, leite e ovos: o sofrimento dos animais em todos os lugares em fazendas modernas. À procura de informações, eu aprendi que eu poderia fazer o contrário. Eu descobri que era possível viver sem ter de contribuir para neste episódio na história da humanidade: a morte e exploração de milhares de milhões de animais todos os anos.
Com um pouco de imaginação, pode-se fazer hambúrgueres sem carne, panquecas sem ovos e sem leite, manjericão falafel, etc. E tudo isso sem abrir mão do nosso prazer gustativo. Depois de muita investigação, você vai-se aperceber da quantidade de receitas que já existem na Internet, que pode até mesmo fazer o merengue sem ovos!

Carne

Eu sei. A maioria imagina que a comida vegana consiste em engolir salada, cenouras e, porque não, numa explosão de entusiasmo, um pouco de aipo. Sem carne, sem ovos ou creme, a dieta vegana é imaginada como branda e deprimente. Por esta razão, o veganismo é visto como uma espécie de ascetismo. Isso não é certo. No fundo, sabemos que, se aceitarmos que existem alternativas, nada justifica nossos hábitos carnívoros.

A culinária vegana ataca às livrarias

Mas a comida vegana é mais abundante do que as pessoas estão dispostas a admitir. Testemunhe a proliferação de livros de culinária na cozinha vegana nas livrarias. Sim, as editoras têm entendido que tem havido uma mudança às alternativas vegetais.

As vendas livros de receitas vegana estão em ascensão, e temos de admitir que a amplitude do fenómeno, primeiro foi uma surpresa.

Rumo a um restaurante vegano?

Iniciativas empresariais em comida vegetariana e veganas também abundam, especialmente na capital. Hoje é finalmente possível comer casas hambúrgueres sem carne em fast-food. É um fato: o restaurante vegano ainda tem bons dias pela frente.

Por que mudar para uma dieta vegetariana?

Ao contrário do que muitas vezes pode ouvir, o veganismo não é um modismo. É sobre o início de uma metamorfose social. Uma consciência das nossas responsabilidades individuais para com os animais e o planeta. Na verdade, existem milhares de razões para comer e usar produtos de origem não animal.

A primeira é que os animais que comem são sensíveis e conscientes. Também são, como nós, capaz de sentir emoções. Numa sociedade onde adoramos gatinhos e cães, paradoxalmente, toleramos os biliões de animais mortos a cada ano desnecessariamente .

Segunda razão, não menos importante, o gado tem um efeito catastrófico sobre o planeta. Este é responsável por 14,5% das emissões de gases de efeito estufa (mais do que o transporte) e 80% do desmatamento na Amazónia. O último relatório sobre as Mudanças Climáticas (IPCC), emitido há alguns meses recomenda, além disso, para reduzir nosso consumo de produtos de origem animal para lutar contra mudanças climáticas.

Finalmente, a redução do consumo de carne pode ser benéfico para a saúde. De acordo com um estudo recente do Instituto Nacional de Pesquisa Agrícola (INRA) , o ferro da carne vermelha seria o principal factor envolvido na promoção de cancro do cólon. Em 2013, o governo australiano reconheceu no seu guia nutricional dos benefícios que tem uma dieta vegetal para a saúde.

Na reflexão, movendo-se em direcção a uma dieta sem produtos animais é mais como bom senso, tanto para os animais e para o planeta e as futuras gerações. Além disso, não há dúvida de sacrificar prazer culinário, dadas as inúmeras possibilidades da culinária vegana. Hoje, é necessário admitir que a nossa comida deve adaptar-se às exigências éticas do nosso tempo.